Waga rano ok 103kg. Dzis dzień treningowy, co prawda mam klucze i moglbym trenować na siłowni która dziś jest zamknięta ale nie chciało mi sie pchać w miast stąd trening na własnej siłowni. Push; 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12 3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p 4. Wzosy w bok [...]
no spoko zwiększyć ilość zjadanych białek i węglowodanów da się załatwić.. co do treningu A/B też mogę robić ten.. ale mi zawsze wydawało się (wg tego co koledzy z siłowni mówili) to robić np w dzień bic+klata potem triceps+barki i na koniec Przedramię + plecy + nogi a brzuch to na koniec poświęcić trochę czasu na brzuszek ;) Ale jeżeli uważacie [...]
czy piszac nic nie dokladaj masz na mysli tez to ze powinienem przestac biegac I cwiczyc np podciaganie na drazku? Pisząc nie dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co [...]
@Ten_nowy2Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Jak chcesz to ci dam program treningowy tego pana. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TUFTab8_E74 Reg Park ćwiczył 5x5 ale w zestawach i jego trening trwał 2-3 godz. Mało kto jest w stanie tak trenować. Ale Reg Park również w starszym wieku [...]
19.09.2011 (poniedziałek) Postaram się jednak, żeby nie było zbyt ubogo- nie wiem czy na tabelce treningowej wszystko jest czytelne- sporo się nagimnastykowałam,żeby pasowała do tutejszych ograniczeń formatowych, gdyby pomimo moich starań coś nie było widoczne- proszę o podniesienie larum w tej sprawie;) Miska: Trening: Rozgrzewka bez bieżniowa i [...]
[...] zdarzenia, ale to jak już poukładam parę innych bardziej priorytetowych spraw póki co, mam na siłkę rzut beretem, więc jak nie pada i nie mrozi, mogę popedałować czy nawet podbiec (gdybym tylko to polubiła) Uwaga-chwalę się: dostałam dziś od Małżona super-hiper rękawiczki do treningów Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-28 23:04:06
[...] w jego kierunku podpowiem od siebie ( zawsze imponowała mi sprawność fizyczna i siła - od 17 roku życia trenowałem juz na siłowni, otarłem się nieco o trójbój siłowy ) : trening siłowy w którym wykonuje sie jedno lub kilka pow na potężnym ciężarze zasadniczo rożni sie od pakowania na siłowni pompującego mięśnie w kilkunastu powolnych [...]
2.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/291on5l.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, cukinia, bakłażan, cebula, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/2mg5ovr.png + 30 minut bieżni 1. Ciężko... za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej [...]
dobrze, dzisiaj już uważałam na to. :-) ___________________ DZIEŃ 3. 11.12.14 Trening + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem [...]
Siemanko :) We wtorek byłem na siłowni i oczywiście wjechał trening :D To był po prostu mój dzień, przed siłownią zmuła, ale na treningu ogień.. :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady [...]
[...] od dzisiaj. Moj fizjo powiedzial, zeby sluchac nogi wiec zobaczymy co dzis powie ;) Jutro dzien wolny bo z pracy wracam dopiero przed 19 ale generalnie nie mam pomyslu na trening. Na pewno chce wykorzystac laweczke i obciazenie jakie mam w domu czyli cos silowego chce robic. Bede tez chodzic 2 -3 razy /tydz. W piatek mam kolejna wizyte u [...]
[...] pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 80kg x 12 1b. Podciąganie na drążku ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 10 [...]
Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]
[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min Trening popołudniu (ostatni raz ćwiczyłam nie licząc treningów aerobowych z jakieś 1,5 roku temu albo i dłużej %-) ) Trochę się obawiałam ale nie było tak źle zarówno pod względem siły jak i ilością osób na siłowni :-). [...]
Wczoraj i przedwczoraj mialem DNT. Micha wg planu, zrzuty na dole. Ciężary z dużym zapasem jak widać, miał być lekko pierwszy tydzień. Fajny trening mimo małej objętości. Jak dorzuce ciężarów na pewno będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]
Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]
[...] na większości siłowni w Polsce @-) Kasia, jesteś ciężkim orzechem do zgryzienia, to fakt niezaprzeczalny :-D Całe szczęście, ze sprawę dietetyki sama możesz ogarnąć, a z treningiem ktoś mądry na pewno Ci pomoże. Rysiu coś wymyślił? Hej kulturysta :-) Widzę, że mam na siłowni więcej znajomych niż sądziłam :-D Ja po tej focie profilowej Cię nie [...]
Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]
Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
